Cinq techniques pour mieux dormir

Le sommeil joue un rôle fondamental dans l’existence de tout ce qui respire.

L’arbre se couche durant la nuit , pour certains d’entre eux , nous pouvons observer leur sommeil. Est-ce de même pour nous autres être humains ? Dormons-nous si facilement comme les poules ?

Vous voulez surement mieux dormir, alors lisez ceci et passez à l’action !

Pour mieux dormir : 

1.    Éteignez les appareils électroniques.

Pour s'endormir, votre corps augmente le taux d'hormones qui induisent le sommeil au fur et à mesure que la nuit avance. Ceci vous fait vous sentir fatigué et prêt à aller vous coucher dès qu'il fait complètement sombre. Si vous êtes sur votre ordinateur, votre téléphone, votre tablette ou que vous regardez la télévision ou jouez aux jeux vidéos, vous inhibez la production de ces hormones. Arrêtez tous les écrans et les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher.

·         Certaines études montrent que les gens qui jouent aux jeux vidéos et utilisent leur ordinateur plus de sept heures par semaine dorment moins et moins bien que ceux qui ne le font pas. Si vous faites partie de ces gens et que vous avez un sommeil de mauvaise qualité, essayez de réduire votre temps de jeu.

·         En plus des lumières vives produites par les écrans, les supports de médias sociaux (comme les Smartphones et les ordinateurs) peuvent causer du stress et faire augmenter le niveau d'anxiété. Alors ,dites adieu à Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, aux mails, aux textos, au moins une heure avant de vous coucher.

2.    Prenez un bain ou une douche chaude. 

Augmenter la température de votre peau peut vous donner cette sensation d'endormissement et vous mener au sommeil plus vite. Prenez un bain chaud ou une douche trente minutes avant d'aller vous coucher et vous vous endormirez plus facilement.

·         Assurez-vous que l'eau soit au moins à 35 °C pour de meilleurs résultats. Une eau trop froide n'aura pas les mêmes avantages qu'une eau chaude.

·         Les bains chauds permettent une bonne relaxation, mais que vous preniez un bain ou une douche, profitez-en pendant au moins 20 minutes.

3 . Abaissez la température de votre chambre. 

Une peau bien chaude et une pièce tempérée sont la combinaison parfaite pour s'endormir rapidement. Abaissez votre chauffage ou votre thermostat à 18 °C ou moins. Une température de l'air moins chaude induit un endormissement et évite les sueurs nocturnes. Et une chambre un peu plus froide peut vous donner une excuse pour faire un câlin avec votre partenaire, ce qui apaise l'anxiété et le stress.

4. Dormez dans une pièce sombre. 

Les lumières vives, les veilleuses et les voyants peuvent gêner l'endormissement. Ils donnent l'impression à votre corps qu'il fait encore jour et qu'il est trop tôt pour dormir et empêchent la production des hormones du sommeil. Éteignez toutes les lumières et les voyants gênants pour vous endormir plus rapidement. Et surtout fermez les volets et les rideaux.

·         Lisez ou écrivez avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également faire votre planning du lendemain.

·         Si vous voulez lire ou écrire avant de vous coucher, utilisez une petite lampe de lecture ou une liseuse. Elles suffisent pour que vous puissiez voir correctement sans affecter vos hormones du sommeil.

·         Si vous avez un réveil lumineux, baissez la luminosité de l'écran. Ou bien tournez-le à l'opposé du lit pour ne pas que la lumière vous gêne.

5. Changez de position.

Si vous dormez sur le dos, vos voies respiratoires sont bloquées et augmentent les chances pour que vous ronfliez. Dormez sur le côté pour éviter de ronfler dans la nuit et encouragez votre partenaire à faire de même s'il a le même problème que vous.

En faites ! Alors , commencez dès ce soir à réagir comme il faut , et déjà bon dodo !